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大牛时代

想要更好的训练胸肌?改变训练动作,试试用超级组训练

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在健身之后,你会一直测量胸围的长度吗?你的胸肌有没有增长的空间呢?如果只是一直按一种训练计划进行训练,那么肌肉也会出现负增长情况,这是为什么呢?因为训练没有变化,那么肌肉长时间处于这种训练状态,就会慢慢熟悉这种训练,适应这种训练,那么就无法给肌肉带来有效的刺激,所以我们在进行训练的时候要恰当地去改变训练的动作,让我们的训练得到有效的刺激。

大牛时代但是有些人却觉得很难,因为每一次训练都找不到合适的方法,尤其是在对胸肌进行训练时,把训练的强度提高,胸肌还是没有效果,甚至使用了很多大负重,但是效果依然不是很好。其实可能是因为你不会搭配,或者说训练的强度和频率超过了你能承受的范围,所以训练效果就不明显,而且我们在训练的时候要把正确的形式放在第一位,只有动作姿势做的正确,我们的训练才会有效果。

在训练中使用超级组或者提高训练的强度是很正常的事情,但是我们要学会搭配动作。比如我们可以先进行杠铃卧推,再进行哑铃飞鸟,因为杠铃卧推是大负重自由重量动作,可以让我们举起更大的负重,所以可以把这个动作放在训练的首位,当我们完成卧推训练时,便可以拿起哑铃做上斜飞鸟动作。


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